“น้ำ”
เป็นองค์ประกอบหลักและมีความสำคัญต่อร่างกายคนเราเป็นอย่างมาก
ช่วยในระบบไหลเวียนของเลือด รวมไปถึงช่วยระบายความร้อนจากร่างกาย
ซึ่งสำหรับคนออกกำลังเป็นประจำ นั่นคืออีกเหตุผล ที่เราขาดน้ำไม่ได้เด็ดขาด เพราะในขณะที่ระหว่างการออกกำลังกายจะมีการสูญ
เสียน้ำเพิ่มขึ้นเนื่องจากการระเหยของเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย ดังนั้น
ระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและเหมาะสมนั่นเองค่ะ
วิธีการดื่มน้ำในการออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 20 นาที
ควรดื่มน้ำเย็นที่สะอาดประมาณ 400 มิลลิลิตร
ซึ่งกว่าน้ำจะผ่านจากกระเพาะลงสู่ลำไส้เล็กเพื่อถูกดูดซึมจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที
ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ ทันทีก่อนออกกำลังกาย
เพราะจะทำให้จุกเสียดท้องและยังไม่ถูกดูดซึมจากลำไส้ด้วย
ระหว่างออกกำลังกาย ถ้าใช้เวลาน้อยกว่า
30 นาที ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำในระหว่างนี้ ให้ดื่มเมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดทันที
แต่ถ้าใช้เวลานานกว่า 30 นาที ควรดื่มน้ำทดแทนเป็นระยะๆ ให้ดื่มครั้งละน้อยๆ
แต่บ่อยๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการจุกแน่น
หลังการออกกำลังกาย ประมาณ 30
นาทีปริมาณน้ำที่ควรดื่มทดแทน ประมาณ 500 มิลลิลิตร
เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อ
สาระหน้ารู้กับน้ำดื่มสิงห์ขวดแก้ว
รู้หรือไม่การดื่มน้ำเปล่า สะอาด เย็น 50 ออนซ์
(8 ออนซ์ = 1 ถ้วย) จะช่วยเผาผลาญให้น้ำหนักลดลง
เพราะการดื่มน้ำเปล่าไม่ทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน
แต่ต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญน้ำ
ยิ่งไปกว่านั้นการดื่มน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเผาผลาญมากขึ้นอีกนั้นเองค่ะ
เท่ากับช่วยให้น้ำหนักลดลงปีละ 5 ปอนด์หรือ 2.5 กิโลกรัม ถ้าอยากมีสุขภาพดีก็หันมาดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย
และดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการด้วยนะคะ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น