เบิร์นไขมัน ด้วยท่าฟิตแอนด์เฟิร์มง่ายๆ อยู่หน้าทีวีก็ทำได้

หลังจากที่เราเหน็ดเหนื่อยกับการทำงานมาทั้งวัน เมื่อกลับมาถึงบ้านก็ล้มตัวลงนอนกับโซฟา และนั่งจ้องละครหลังข่าวอยู่หน้าทีวีเป็นชั่วโมงๆ ไม่ลุกไปไหนเลย แต่แทนที่จะนอนดูทีวีพร้อมกับกินขนม จะดีกว่าไหมถ้าคุณได้ขยับร่างกาย ออกกำลังกายบ้าง เพียงแค่เตรียมพื้นที่ว่างหน้าทีวีให้พร้อมก็สามารถออกกำลังกายได้แล้วค่ะ กับท่าฟิตแอนด์เฟิร์มง่ายๆ ที่อยู่หน้าทีวีก็สามารถทำได้ ไปดูกันเล้ยยย

สควอช

ยืนตัวตรง จากนั้นยืดแขนตรงไปข้างหน้าทั้งสองข้าง พร้อมค่อยๆ ย่อเขาลง พยายามให้ต้นขาทำมุมขนานไปกับพื้นที่เท้า ค้างไว้เล็กน้อยก่อนลุกขึ้นแล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ

รูปจาก chillpainai.com

ท่า Bulgarian Lunges

ยืนหน้าเก้าอี้โซฟา แยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ทั้งสองข้าง ขาขวาเหยียดไปด้านหลัง วางบนเบาะนั่ง วางมือสองข้างบนสะโพกที่ตั้งตรง จากนั้นสูดหายใจเข้าลึกๆ ย่อตัวลงให้เข่าซ้ายทำมุม 90 องศา จากนั้นหายใจออกพร้อมกับยกตัวขึ้นและเข่าตั้งตรงสลับขาซ้าย-ขวาซ้ำไปเรื่อยๆ

กระโดดตบ

ฟิตแอนด์เฟิร์มท่าต่อไปทำท่ากระโดดตบด้วยการยืนตัวตรงเข่าชิด แล้วกระโดดแยกขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย พร้อมยกมือขึ้นตบเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง จากนั้นกลับมาที่ท่ายืนตรงแขนแนบลำตัวเหมือนเดิม กระโดดตบไปเรื่อยๆ ไม่จำกัดจำนวนครั้ง

วิดพื้น

ลงไปนอนคว่ำกับพื้น เอาแขนยันพื้นไว้ข้างๆ ตัวในช่วงระดับอก ยกตัวขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้าง ก่อนจะค่อยๆ ลดแขนลงโดยที่ลำตัวเกร็งให้ท้องกับขาตรงกัน ทำไปเรื่อยๆ

ถ้าอยากมีหุ่นสวยแค่จำกัดอาหารอย่างเดียวคงไม่เพียงพอต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ สำหรับใครที่มีเวลาน้อยก็สามารถทำตามท่าฟิตแอนด์เฟิร์มง่ายๆ จากด้านบนได้น้า สามารถแบ่งแต่ละท่าเป็นเซต เซตละ 20 ครั้งแล้วพัก 15 วินาทีแล้วค่อยทำต่อ ทำท่าละ 4-5 เซต แล้วค่อยเปลี่ยนท่าต่อไป แบบนี้ก็ได้ค่ะ